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　　與自然災(zāi)害不同，新冠疫情已經(jīng)持續(xù)近兩年，對(duì)人的心理帶來一次又一次沖擊。疫情下，如何找到釋放壓力的更好方式？

　　【遠(yuǎn)離焦慮，找到更好的自己⑤】不逃避不恐慌，找到支撐自己的平衡點(diǎn)

　　閱讀提示

　　近日全國多地散發(fā)的新一輪疫情讓每個(gè)人又緊張起來。疫情終將離去，但在這期間，如何保持心理健康，遠(yuǎn)離恐慌和無措，特別是如何應(yīng)對(duì)因疫情產(chǎn)生的創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙值得關(guān)注。對(duì)于個(gè)人來說，積極應(yīng)對(duì)，做好自身防護(hù)，保持警惕，不必過于擔(dān)心憂慮。疫情常態(tài)化下，保持平常心，困難總會(huì)過去，生活依舊可以美好。

　　一波未平一波又起，近日全國多地散發(fā)的新一輪疫情讓每個(gè)人又緊張起來。與臺(tái)風(fēng)、地震等自然災(zāi)害不同，那些災(zāi)難在瞬間發(fā)生，是短時(shí)的。源于去年初的這次新冠疫情，卻以漫長的方式，一次次給人的心理和精神帶來沖擊。

　　據(jù)統(tǒng)計(jì)，2020年，因新冠疫情導(dǎo)致全球新增5320萬抑郁障礙患者和7620萬焦慮障礙患者。而在疫情期間，我國青少年抑郁發(fā)生率顯著高于疫情前的水平。如何遠(yuǎn)離恐慌和無措，特別是如何應(yīng)對(duì)因疫情產(chǎn)生的創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙，值得關(guān)注。

　　疫情對(duì)心理健康的影響或?qū)⒊掷m(xù)多年

　　“現(xiàn)在我一聽見有新發(fā)病例，就非常緊張，晚上睡不著，白天也坐立不安，生怕自己和家人被感染上。我該怎么辦？”自從去年疫情暴發(fā)，劉娟就成了心理熱線的�？�，夜里睡不著覺，她就會(huì)不由自主地拿起電話，聽到專業(yè)人士的聲音才會(huì)感覺踏實(shí)。

　　據(jù)心理咨詢師王玨介紹，現(xiàn)階段，人們對(duì)疫情會(huì)有兩種心理反應(yīng)，一種是無反應(yīng)，就是反應(yīng)淡漠、不在乎的心理。因?yàn)橐咔槌掷m(xù)時(shí)間長，長期與疫情斗爭會(huì)出現(xiàn)心理耗竭、倦怠、疲勞，就沒有強(qiáng)烈的反應(yīng)了。

　　另一種是出現(xiàn)過激的反應(yīng)，對(duì)疫情的反復(fù)特別緊張、焦慮，抑郁、恐懼、憤怒的情緒反應(yīng)。特別是被隔離的人員會(huì)出現(xiàn)忐忑不安、心神不寧，導(dǎo)致飯吃不香、覺睡不好，情緒變得不穩(wěn)定，容易發(fā)脾氣，怨天尤人。

　　調(diào)查顯示，三成受訪者在疫情期間出現(xiàn)過強(qiáng)烈壓力和抑郁癥狀，38%的人表示對(duì)溝通需求增加，26%的受訪者對(duì)情感支持的需求增加。去年4月，世界衛(wèi)生組織評(píng)估，新冠疫情對(duì)人類精神心理健康的影響將會(huì)持續(xù)多年。

　　由于此次疫情帶來的恐慌是廣泛性的、長期的，如果恐慌不消除，其帶來的危害不亞于疫情直接帶來的傷害。專家建議民眾盡量關(guān)注政府及官方媒體發(fā)布的相關(guān)政策和信息，做到不信謠、不傳謠，減少因不確定性帶來的不必要的恐慌。

　　“對(duì)待疫情保持一定的緊張和重視是需要的，但是不必過度。在過去的一年中，國家及各級(jí)政府對(duì)疫情的防控，以及病例的救治都有非常完備的方案。而且，我們已經(jīng)認(rèn)識(shí)到，新冠肺炎經(jīng)過積極治療，大部分患者是可以痊愈的。所以，每個(gè)人都應(yīng)該積極配合疫情防控，做好個(gè)人防護(hù)，坦然面對(duì)，如有必要可以尋求專業(yè)支持和幫助�！蓖醌k說。

　　安心接納，這些脆弱都是正常表現(xiàn)

　　“我一回到家就控制不了自己，可是我不想在孩子面前哭，顯得我太不像男人�！睂�(duì)于患者和他們的家屬，在相當(dāng)長的一段時(shí)間內(nèi)，會(huì)有一些新的事件不斷去觸發(fā)他們的創(chuàng)傷。一家康復(fù)驛站的志愿者對(duì)記者說，“我總是告訴他們，你一定要哭，不要覺得沒面子。情緒釋放出來，才能更快地恢復(fù)到以前的狀態(tài)。”

　　對(duì)于更多沒有感染的正常人，在疫情常態(tài)化的防控與管理中，大家既要注意防護(hù)，警惕可能出現(xiàn)的感染危險(xiǎn)，又要正常開展工作和學(xué)習(xí)。在這一過程中，一些行業(yè)受到疫情沖擊，有些人面臨著降薪、失業(yè)，陷入雙重壓力中。

　　因?yàn)闃I(yè)務(wù)量降低，徐天所在的公司已經(jīng)降薪30%，平日里脾氣很好的他最近總是很煩躁�？粗�同事和領(lǐng)導(dǎo)很不順眼，難以控制自己的行為，時(shí)常有罵人甚至動(dòng)手的沖動(dòng)。同時(shí)他還出現(xiàn)一些生理反應(yīng)，感覺疲倦、食欲減少、睡眠變差，總是覺得全身肌肉緊繃、難以放松下來。

　　“我總是反復(fù)想很糟糕的事情或結(jié)局，覺得自己難以應(yīng)對(duì)工作，自我評(píng)價(jià)下降，懷疑自己的能力�！� 徐天對(duì)自己的狀況很擔(dān)憂。

　　腦科專家郭蓉娟認(rèn)為，出現(xiàn)這些表現(xiàn)，是每個(gè)人在面臨突發(fā)事件時(shí)都可能出現(xiàn)的正常反應(yīng)。但是，這些反應(yīng)是處于應(yīng)激狀態(tài)的反應(yīng)，需要自己認(rèn)真對(duì)待。

　　她建議，要學(xué)會(huì)進(jìn)行認(rèn)知調(diào)整。這些情緒、行為、生理、認(rèn)知方面的表現(xiàn)可能都是因?yàn)橐咔楹凸ぷ鲙�來的壓力和思維怪圈。這個(gè)時(shí)候，可以嘗試問問自己：有沒有其他的原因造成目前的情況？如果最壞的結(jié)果不是100%，那么還有哪些事可以做？對(duì)于那些更好的結(jié)果，能夠支持的證據(jù)有哪些？這些自問自答的方式能讓認(rèn)知更靈活、更實(shí)際。

　　疫情常態(tài)化，需適時(shí)調(diào)整計(jì)劃

　　“疫情總是反復(fù)，除了擔(dān)心害怕，我們普通人的生活節(jié)奏都被打亂了。何時(shí)是個(gè)頭啊？”采訪中，不少人對(duì)未來表達(dá)了憂慮。

　　持續(xù)的高壓之下，人們很容易出現(xiàn)各種負(fù)面情緒。隨著焦慮和恐懼的增加，情緒的起伏會(huì)影響生活節(jié)奏，對(duì)未來充滿不確定感。專家建議，這時(shí)候不應(yīng)僅把目光放在困難上，而需更多地去關(guān)注積極的方面：經(jīng)過近兩年的洗禮，人們從最初的未知和迷茫，到后來對(duì)新冠肺炎知識(shí)的探索和普及，從對(duì)疫情發(fā)生時(shí)的恐慌和無措，到現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)新發(fā)病例半小時(shí)內(nèi)集結(jié)應(yīng)援……我國已經(jīng)有了豐富的抗疫經(jīng)驗(yàn)，未來應(yīng)對(duì)疫情會(huì)有更好的措施。

　　對(duì)于個(gè)人來說，積極應(yīng)對(duì)，做好自身防護(hù)，保持警惕，不必過于擔(dān)心憂慮。疫情常態(tài)化下，保持平常心，困難總會(huì)過去，生活依舊可以美好和充滿陽光。

　　心理學(xué)認(rèn)為，經(jīng)過數(shù)千年的生生不息，人類本就擁有很強(qiáng)的適應(yīng)性，即使沒有新冠疫情，生活中也存在各種壓力，人們依舊可以保持正常的生活秩序，享受日常的喜怒哀樂。

　　疫情常態(tài)化下，更需要心情保持放松的常態(tài)化，盡快適應(yīng)新的生活方式和節(jié)奏。結(jié)合目前的情況重新調(diào)整自己的防護(hù)措施、生活和工作計(jì)劃，和家人朋友多溝通交流緩解內(nèi)心的焦慮。

　　盡管因?yàn)橐咔槿∠�了婚禮和蜜月旅游，可是黃敏對(duì)未來充滿希望：“這些形式的缺失并不妨礙我們感情的甜蜜，照顧好自己和家人，盡力保持生活和工作秩序，過好當(dāng)下的每一天，就能迎來更好的明天�！�

　　本報(bào)記者 尹曉燕