相信很多人開(kāi)始跑步是奔著減肥去的，你瘦了嗎?你瘦了還會(huì)跑嗎，還是，沒(méi)瘦的你，搜索的時(shí)候看到了這篇文章。
跑步可以幫助減重嗎?答案是肯定的。但跑步減重適合所有人嗎?很可惜，并不是。通過(guò)跑步來(lái)減肥，和遺傳學(xué)、生理學(xué)、環(huán)境和優(yōu)先級(jí)等方面都有關(guān)系。
跑步并不是減重的萬(wàn)能藥。更糟的是，網(wǎng)上有五花八門的“快速減肥”的方法，使得許多想要減重的人都被搞得灰心喪氣，困惑而絕望。說(shuō)的，就是你了!
減重的本質(zhì)其實(shí)就是要達(dá)到“消耗的熱量>攝入的熱量”。但道理都懂，怎么才能成功減重呢?
一起來(lái)燃燒你的卡路里吧!那首歌，是這么唱的嗎?
很多人減肥的時(shí)候，都會(huì)盯著卡路里看，想要“少吃多動(dòng)”以制造熱量差，但很多時(shí)候我們的計(jì)算并不準(zhǔn)確，沉迷于計(jì)算卡路里實(shí)在是太難持續(xù)了!根據(jù)我的了解，很多跑步的人，數(shù)學(xué)其實(shí)也不太好!
跑步十天就想見(jiàn)效?一般是不可能的!而且，剛開(kāi)始跑步的一兩周，體重還可能增加。
減肥不是跑步的終點(diǎn)，并不能為了減肥而跑步(不要雞湯了，很多人都是為了減肥而跑步的)。正確的觀念應(yīng)該是將跑步視為一輩子的事情，換句話說(shuō)，應(yīng)該讓自己養(yǎng)成可持續(xù)的跑步習(xí)慣，在20或30年后仍然會(huì)熱愛(ài)。不過(guò)，你有多少事情能一輩子做一輩子愛(ài)呢，能堅(jiān)持10年就真的好不錯(cuò)了。
理想情況下，跑步應(yīng)該與減重是毫無(wú)關(guān)系的。為了改善健康狀況和提升幸福感而跑步，并不完全是想著減肥，把跑步培養(yǎng)成習(xí)慣，才更有可能減重成功。從另外一個(gè)角度說(shuō)，人家問(wèn)你為啥跑步，回答“減肥或提高健康水平”，哪個(gè)聽(tīng)起來(lái)更加高大上呢?
當(dāng)然，說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難，減重是一個(gè)非常復(fù)雜的過(guò)程。
想要通過(guò)跑步減重，并沒(méi)有什么捷徑和技巧，應(yīng)該將目標(biāo)放在前方的道路上，專注于跑步本身，一步一步地向前跑。長(zhǎng)期的計(jì)劃可能開(kāi)始起來(lái)比較慢，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，你會(huì)更加快樂(lè)，更加健康。
體重減輕并不意味著你就養(yǎng)成了持續(xù)跑步的習(xí)慣，跑的時(shí)間長(zhǎng)了，毫無(wú)疑問(wèn)會(huì)有跑步倦怠期，但是你最好不要連續(xù)兩天都偷懶，即便你第二天只能跑3公里，也要出去跑。
怎么才能將跑步融入生活，而不再是你的負(fù)擔(dān)呢?
每天都跑同一路線，確實(shí)很難堅(jiān)持。
找一些你喜歡的不同種類的跑步活動(dòng)，交替進(jìn)行訓(xùn)練，這樣才更容易堅(jiān)持下來(lái)。比如說(shuō)，第一天和朋友一起去爬山，那么第二天就沿著街道繞幾圈。這種多樣性將有助于長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。
讓自己堅(jiān)持下來(lái)的最簡(jiǎn)單方法是確保鍛煉方式、環(huán)境和跑友的多樣性。你也不必每天都運(yùn)動(dòng)，只需要每周至少有五天的時(shí)間活動(dòng)30分鐘以上即可。
一個(gè)合理正確的減重計(jì)劃應(yīng)該是可行且有吸引力的，可以帶來(lái)切實(shí)的健康效果，應(yīng)該被視為一種理想的生活方式。保持動(dòng)力和進(jìn)取心的一種方法是從體重之外的勝利中得到快樂(lè)和意義。
你的睡眠質(zhì)量改善了?太棒了。
你可以更加專注于工作了?完美!
通過(guò)跑步釋放生活壓力了?沖鴨!
這些體重之外的勝利帶來(lái)的成就感會(huì)驅(qū)使你繼續(xù)保持習(xí)慣，而不單單是看著體重稱上的數(shù)字了。堅(jiān)持不懈，努力鍛煉，最終你將獲得體重以外的勝利，而體重下降也很可能會(huì)隨之而來(lái)了。
這是一種雙贏!
月跑量達(dá)到100km可以獎(jiǎng)勵(lì)自己一頓大餐，減重10斤獎(jiǎng)勵(lì)自己一雙新跑鞋，都能讓自己跑步更有動(dòng)力。
后面你可能就會(huì)發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)成跑步習(xí)慣的時(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)這種獎(jiǎng)勵(lì)的依賴就越小。終極的獎(jiǎng)勵(lì)就是當(dāng)這種習(xí)慣深入骨髓，而簡(jiǎn)單地遵循習(xí)慣就成為了一種獎(jiǎng)勵(lì)。
有人會(huì)將其稱之為“順流心境”，也可以將其簡(jiǎn)單地認(rèn)為是長(zhǎng)期堅(jiān)持帶來(lái)的獎(jiǎng)勵(lì)。
一直堅(jiān)持跑步，或許就能理解減重的本質(zhì)。如果你現(xiàn)在的狀態(tài)是已經(jīng)建立了可持續(xù)習(xí)慣的基礎(chǔ)(通常在6個(gè)月一年之后)，那就是時(shí)候開(kāi)始去了解“細(xì)枝末節(jié)”了。比如與專業(yè)人士討論如何制定成績(jī)目標(biāo)、跟蹤能量的攝入和消耗、進(jìn)行合理的飲食及營(yíng)養(yǎng)調(diào)整等等。
當(dāng)你把跑步養(yǎng)成習(xí)慣，也許就會(huì)意識(shí)到，在某些情況下，適度減重很重要，但癡迷于減重永遠(yuǎn)是不健康的。你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，你更想做的是專注于改善自己的跑步表現(xiàn)健康狀況，而不是癡迷于數(shù)字減重。
而那時(shí)，一切都會(huì)變得順理成章，因?yàn)槟愕呐懿絼?dòng)機(jī)是正確的，與此同時(shí)，即使體重?cái)?shù)字沒(méi)有變小，你也會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)自己腰圍更細(xì)了，肌肉更緊實(shí)了。
誰(shuí)能說(shuō)這不是減肥成功了呢?
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